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年后发胖太闹心?那是因为你不知道这些

过年怕吃胖,那就少喝高糖饮料,少吃高糖高盐零食,少打麻将多运动,少玩手机规律睡觉

作者:石晓菲      2017-01-16

一转眼,春节又来了,好容易盼来的大长假,却是几家欢喜几家愁。这不,爱美的姐妹们开始担心“每逢佳节胖三斤”,平时工作压力大的上班族又担心假期一过患上“节后综合症”。

到底有没有小窍门,能让人既开心又健康地度过春节呢?


  • 选择低糖或无添加糖饮料


过年时,面对一大桌美味,担心胖忍着不吃实属不易。其实,吃得多,并不是让人发胖的唯一元凶,摄入含糖量过多的饮料以及酒精才是发胖的最有力帮凶。


科学研究表明,一段时间内摄入过多的糖分会改变身体的新陈代谢,让身体进入更容易长胖的节能模式。


同时,糖本身也具有很高的热量。大型科学实验节目《加油!向未来》曾展示过用白砂糖作燃料能让小火箭飞得最远。想象看,喝下那么多能做“燃料”的热量,得跑多久才能消耗掉?消耗不掉它们就会储存在你身体里喽~


不过,年夜饭如果不喝酒、不喝含糖饮料,仅喝矿泉水也太有些寡淡了。这事好办,可以试试茶或者自制果昔等天然饮料。


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果昔中的果肉能减缓天然糖分在身体里的释放速度,让身体有足够的时间“处理”糖分。同时,还能获得额外的维生素和其他有益膳食纤维,既美味又健康。


值得注意的是,一些标有“某某茶饮料”或者“某某牛奶饮料”的饮品,并不是真正意义的茶或者奶,而是和可乐一样,添加了糖分的饮料。大家在选择时一定要仔细研究产品成分哦!


挑选茶饮料戳这里:


一起来找“茶”之绿茶饮料篇:小茗同学,你被点名啦!


一起来找“茶”之红茶饮料篇:东方树叶,发你一朵大红花


一起来找“茶”之乌龙/茉莉花茶饮料篇:康师傅、统一离优等生还差一丢丢


  • 选择低糖低盐零食


常常听人们抱怨“过年天天大鱼大肉,又胖了”。其实,胃就那么大,大鱼大肉能吃多少?过年让人发胖的真凶之二,便是零食!


一到过年,大量的糖果、坚果和甜点无一不展示着主人们的热情好客。殊不知,这些花花绿绿的糖果只能提供热量,毫无营养价值可言。


在西方,有一类糖果甚至只用来装饰(当然,嘴馋的孩子还是可以吃掉他们)。要不,今年您也试试用糖果作为节日装饰?


坚果虽然营养丰富,但市面上销售的很多零食坚果,添加了大量的糖分或盐分。正因为如此,坚果总给人们留下一种容易“上火”的印象。其实这些所谓的上火症状,不过是糖过量或盐过量留下的口渴、口干、燥热症状。


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今年过年,不妨选择原味坚果试试看,既能体现作为主人的品味,也能让客人们吃得更健康。


甜点更是不用说,油和糖的结合物,吃的时候虽然心情舒坦了,但接下来几个月可有的忙了,若不去跑它三五公里,估计爱美的妹子们就要与肉肉相伴了。


面对甜点,永远记住,适可而止。


挑选坚果戳这里:


不开心!10款开心果只有3个卓越


周末宅在家,陪伴单身狗的坚果是安慰还是伤害?


  • 全家一起“走”起来


人们常说,过年要“走亲戚”。这个“走”字用得很妙!过去,亲戚们相隔往往不会太远,大家过年都是来回走动。如今,“走亲戚”已经变成了开车、堵车、找停车位、下车、坐着……真正的走动反而少了。所以,别怪过年吃得多,动得少也是节后综合症以及发胖的元凶之一。


因此,试试今年过个不一样的年,比如全家一起外出徒步一次,这可比大人们围在一桌打麻将,小孩们捧着手机刷朋友圈健康多了。


  • 尽量规律睡眠


春节一过,节后综合征的一大症状“困”便出现了。其实,要想留有的节日记忆更多,让人心理上觉得节日存在的时间更长,最好的做法是,和平时一样,早睡早起,尽量在白天和大家一起娱乐。


今年春节不妨试试看,除了除夕夜,每天把家庭聚餐时间调整早那么一两个小时,让老人和孩子能按时休息,年轻人也不必担心上班后得再次调整时差。


其实,如今大家生活条件都好了,春节期间吃多少和吃什么已经不重要,能和平时不能见面的亲朋好友多聚聚,分享一年来的点点滴滴,才是更重要的事。正因为如此,何不在饮食和作息上稍稍节制一点点,让这个年更健康、更有意义呢?


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